Estratégias para diminuir a ansiedade!

Psicóloga Jéssica Felix

Índice:

1. O que é crise de ansiedade?


2. Como aliviar ansiedade?

 

É possível acabar com essa sensação de angustia de uma vez por todas e viver bem? Como aliviar a ansiedade?

Existem inúmeras atitudes que podem ser adotadas para diminuir os efeitos da ansiedade no dia a dia.

A ansiedade é natural, senti-la é importante para nos alertar, mas quando passa do limite, ela pode atrapalhar.

Não se cura a ansiedade, mas dá para controlar para não prejudicar o dia a dia. Diante de uma ansiedade intensa e frequente pode, além dos sintomas físicos e psicológicos, desencadear uma crise de ansiedade.

 

1 - O que é crise de ansiedade?

Imagine que a crise de ansiedade é como uma onda forte de ansiedade que chega de repente. É um momento em que a pessoa se sente muito ansiosa de uma vez só.

Qualquer um pode ter uma dessas crises em algum momento da vida, podemos passar por algo muito estressante, como um acidente ou uma briga no trabalho.

Só que essas crises são mais comuns em pessoas que já são ansiosas. Nesses casos, elas podem acontecer do nada, em situações normais do dia a dia, ou quando a pessoa está passando por algum estresse.

Esse estresse pode vir de problemas que acontecem só uma vez ou de coisas que se repetem, como problemas na família.

Sentir ansiedade é normal quando a gente acha que tem alguma ameaça ou quando não sabe o que vai acontecer. Então, ficar um pouco ansioso não é um problema.

O problema é quando essas crises de ansiedade acontecem muitas vezes e em momentos que não tem perigo nenhum. Aí é um sinal de que a saúde mental precisa de atenção.

 

2 - Como aliviar ansiedade?

Se a ansiedade te acompanha todos os dias e as crises tiram sua paz, saiba que dá para mudar isso.

É muito importante procurar um profissional para te ajudar com a ansiedade, mas você também pode criar hábitos e fazer coisas para cuidar da sua mente.

Essa atenção que você tem com você mesmo se chama autocuidado. É algo essencial para viver bem, mas que às vezes a gente esquece por causa da correria do dia a dia.

Pensando nisso, a seguir, dicas para te ajudar a aliviar a ansiedade:

 

1) Controle sua respiração

Uma das principais técnicas de redução da ansiedade é a respiração profunda.

O ato de respirar profundamente diminui a frequência cardíaca e liberação de adrenalina no organismo, um dos hormônios responsáveis pelo estresse e estado de hipervigilância.

Assim, conseguimos adentrar em um estado de equilíbrio emocional e pensar com clareza.

 

2) Sono, alimentação e exercícios físicos

Um conjunto de hábitos saudáveis também ajuda a aliviar a ansiedade, mas também o estresse, desânimo e mal-estar emocional de forma generalizada.

A prática regular de exercícios físicos, alimentação balanceada e rotina do sono devem estar presentes no dia a dia de qualquer pessoa, seja ansiosa ou não.

 

3) Pratique meditação e/ou mindfulness

Também chamada de atenção plena, traz inúmeros benéficos para quem tem ansiedade.

Tirar alguns minutos para concentrar somente em respirar profundamente, melhora a concentração, eleva o humor e reduz a preocupação.

Encontre um momento na sua rotina para meditar por, pelo menos, cinco minutos. Para você que está iniciando, comece pela meditação guiada, usando vídeos ou áudios disponíveis na internet, para facilitar a familiarização com a prática.

No entanto, você precisa transformá-la em um hábito, para que possa desfrutar dos efeitos benéficos da meditação.

 

4) Autoconhecimento

Quais são os sintomas da minha ansiedade? Em quais momentos você se sente ansioso? O que alivia ansiedade que eu sinto diariamente?

Quando se conhece as respostas dessas perguntas, é possível tomar decisões para cuidar da saúde mental com maior eficiência e rapidez.

 

5) Encontre um hobby, distrações e atividades prazerosas

Na nossa sociedade atual, se dá muito valor à produtividade e ao trabalho, mas os períodos de descanso e de lazer são tão importantes quanto.

Ao não se permitir relaxar e aproveitar o tempo livre com qualidade, você está colaborando para o aumento da ansiedade e estresse, e as chances de chegar ao esgotamento mental, neste contexto, são bem maiores.

Por isso é muito importante encontrar atividades que despertam seu entusiasmo e alegria, mesmo que elas fiquem reservadas somente para os finais de semana.

 

6) Busque especialistas para tratar a ansiedade

É muito importante buscar um profissional para tratar a ansiedade.

Tanto o psicólogo quanto o psiquiatra pode tratar a ansiedade.

O psiquiatra é o profissional de saúde médico responsável pela prescrição de medicamentos que ajudam a reduzir os sintomas ansiosos.

Já o psicólogo ensina os pacientes a administrar a sua ansiedade com o uso de técnicas de acordo com sua abordagem psicológica.

O psicólogo pode recomendar uma visita ao psiquiatra e vice-versa.