{"id":34537,"date":"2025-05-07T13:36:31","date_gmt":"2025-05-07T17:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/expressaoms.com.br\/?p=34537"},"modified":"2025-05-07T13:36:31","modified_gmt":"2025-05-07T17:36:31","slug":"estrategias-para-diminuir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/expressaoms.com.br\/index.php\/2025\/05\/07\/estrategias-para-diminuir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Estrat\u00e9gias para diminuir a ansiedade!"},"content":{"rendered":"

Psic\u00f3loga J\u00e9ssica Felix<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00cdndice:<\/h2>\n
    \n
  1. O que \u00e9 crise de ansiedade?<\/strong><\/li>\n
  2. Como aliviar ansiedade?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \u00c9 poss\u00edvel acabar com essa sensa\u00e7\u00e3o de angustia de uma vez por todas e viver bem? Como aliviar a ansiedade?<\/p>\n

    Existem in\u00fameras atitudes que podem ser adotadas para diminuir os efeitos da ansiedade no dia a dia.<\/p>\n

    A ansiedade \u00e9 natural, senti-la \u00e9 importante para nos alertar, mas quando passa do limite, ela pode atrapalhar.<\/p>\n

    N\u00e3o se cura a ansiedade, mas d\u00e1 para controlar para n\u00e3o prejudicar o dia a dia. Diante de uma ansiedade intensa e frequente pode, al\u00e9m dos sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, desencadear uma crise de ansiedade.<\/p>\n

     <\/p>\n

    1 – O que \u00e9 crise de ansiedade?<\/h2>\n

    Imagine que a crise de ansiedade \u00e9 como uma onda forte de ansiedade que chega de repente. \u00c9 um momento em que a pessoa se sente muito ansiosa de uma vez s\u00f3.<\/p>\n

    Qualquer um pode ter uma dessas crises em algum momento da vida, podemos passar por algo muito estressante, como um acidente ou uma briga no trabalho.<\/p>\n

    S\u00f3 que essas crises s\u00e3o mais comuns em pessoas que j\u00e1 s\u00e3o ansiosas. Nesses casos, elas podem acontecer do nada, em situa\u00e7\u00f5es normais do dia a dia, ou quando a pessoa est\u00e1 passando por algum estresse.<\/p>\n

    Esse estresse pode vir de problemas que acontecem s\u00f3 uma vez ou de coisas que se repetem, como problemas na fam\u00edlia.<\/p>\n

    Sentir ansiedade \u00e9 normal quando a gente acha que tem alguma amea\u00e7a ou quando n\u00e3o sabe o que vai acontecer. Ent\u00e3o, ficar um pouco ansioso n\u00e3o \u00e9 um problema.<\/p>\n

    O problema \u00e9 quando essas crises de ansiedade acontecem muitas vezes e em momentos que n\u00e3o tem perigo nenhum. A\u00ed \u00e9 um sinal de que a sa\u00fade mental precisa de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

     <\/p>\n

    2 – Como aliviar ansiedade?<\/h2>\n

    Se a ansiedade te acompanha todos os dias e as crises tiram sua paz, saiba que d\u00e1 para mudar isso.<\/p>\n

    \u00c9 muito importante procurar um profissional para te ajudar com a ansiedade, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode criar h\u00e1bitos e fazer coisas para cuidar da sua mente.<\/p>\n

    Essa aten\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tem com voc\u00ea mesmo se chama autocuidado. \u00c9 algo essencial para viver bem, mas que \u00e0s vezes a gente esquece por causa da correria do dia a dia.<\/p>\n

    Pensando nisso, a seguir, dicas para te ajudar a aliviar a ansiedade:<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"\"1) Controle sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

    Uma das principais t\u00e9cnicas de redu\u00e7\u00e3o da ansiedade \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n

    O ato de respirar profundamente diminui a frequ\u00eancia card\u00edaca e libera\u00e7\u00e3o de adrenalina no organismo, um dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo estresse e estado de hipervigil\u00e2ncia.<\/p>\n

    Assim, conseguimos adentrar em um estado de equil\u00edbrio emocional e pensar com clareza.<\/p>\n

     <\/p>\n

    2) Sono, alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

    Um conjunto de h\u00e1bitos saud\u00e1veis tamb\u00e9m ajuda a aliviar a ansiedade, mas tamb\u00e9m o estresse, des\u00e2nimo e mal-estar emocional de forma generalizada.<\/p>\n

    A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rotina do sono devem estar presentes no dia a dia de qualquer pessoa, seja ansiosa ou n\u00e3o.<\/p>\n

     <\/p>\n

    3) Pratique medita\u00e7\u00e3o e\/ou mindfulness<\/strong><\/p>\n

    Tamb\u00e9m chamada de aten\u00e7\u00e3o plena, traz in\u00fameros ben\u00e9ficos para quem tem ansiedade.<\/p>\n

    Tirar alguns minutos para concentrar somente em respirar profundamente, melhora a concentra\u00e7\u00e3o, eleva o humor e reduz a preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Encontre um momento na sua rotina para meditar por, pelo menos, cinco minutos. Para voc\u00ea que est\u00e1 iniciando, comece pela medita\u00e7\u00e3o guiada, usando v\u00eddeos ou \u00e1udios dispon\u00edveis na internet, para facilitar a familiariza\u00e7\u00e3o com a pr\u00e1tica.<\/p>\n

    No entanto, voc\u00ea precisa transform\u00e1-la em um h\u00e1bito, para que possa desfrutar dos efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

     <\/p>\n

    4) Autoconhecimento<\/strong><\/p>\n

    Quais s\u00e3o os sintomas da minha ansiedade? Em quais momentos voc\u00ea se sente ansioso? O que alivia ansiedade que eu sinto diariamente?<\/p>\n

    Quando se conhece as respostas dessas perguntas, \u00e9 poss\u00edvel tomar decis\u00f5es para cuidar da sa\u00fade mental com maior efici\u00eancia e rapidez.<\/p>\n

     <\/p>\n

    5) Encontre um hobby, distra\u00e7\u00f5es e atividades prazerosas<\/strong><\/p>\n

    Na nossa sociedade atual, se d\u00e1 muito valor \u00e0 produtividade e ao trabalho, mas os per\u00edodos de descanso e de lazer s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto.<\/p>\n

    Ao n\u00e3o se permitir relaxar e aproveitar o tempo livre com qualidade, voc\u00ea est\u00e1 colaborando para o aumento da ansiedade e estresse, e as chances de chegar ao esgotamento mental, neste contexto, s\u00e3o bem maiores.<\/p>\n

    Por isso \u00e9 muito importante encontrar atividades que despertam seu entusiasmo e alegria, mesmo que elas fiquem reservadas somente para os finais de semana.<\/p>\n

     <\/p>\n

    6) Busque especialistas para tratar a ansiedade<\/strong><\/p>\n

    \u00c9 muito importante buscar um profissional para tratar a ansiedade.<\/p>\n

    Tanto o psic\u00f3logo quanto o psiquiatra pode tratar a ansiedade.<\/p>\n

    O psiquiatra \u00e9 o profissional de sa\u00fade m\u00e9dico respons\u00e1vel pela prescri\u00e7\u00e3o de medicamentos que ajudam a reduzir os sintomas ansiosos.<\/p>\n

    J\u00e1 o psic\u00f3logo ensina os pacientes a administrar a sua ansiedade com o uso de t\u00e9cnicas de acordo com sua abordagem psicol\u00f3gica.<\/p>\n

    O psic\u00f3logo pode recomendar uma visita ao psiquiatra e vice-versa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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